plecy w domu

Czwartek-10.1.2019-Mini Cut Wczorajszy dzień to straszna lipa,awaria opony w samochodzie,w drugiej pracy tylko 2,5h bo brak ludzi i w dodatku dostałem ochrzan od szefowej ale mniejsza z tym bo dzisiejszy dzień o wiele lepszy :-) Po pracy szybkie zakupy w Lidlu i Castoramie bo mamy aktualnie remont w mieszkaniu ale na szczeście już prawie koniec [...]

[...] trochę mi zmalały,praktycznie cały czas siedze w domu czy jadę w gości to na trening się nie chce jechać. Dzisiaj było podobnie ale później jakoś już poszło :-P Szkoda, że plecy mnie dalej męczą i w Rack Pullach przy 7 powtórzeniu już nie dały rady,w dodatku paski już ledwo wytrzymały. Więc na kolejnym treningu powtarzamy ciężar.Reszta treningu [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=jiKcPw0Iw-Y Komentarz: Wiosło – Ciężko. Regresy fajnie dobiły czworoboczne. Podciąganie – Też ciężko. MSFFSq – Super ćwiczenie na całe plecy. Po podciąganiu najszersze były tu słabym ogniwem. Ściąganie siedz – Fajna pompka. Podchwyt sztanga – Spodobało mi się. Następnym razem będzie 6x8 ;-) Rozkminy :-? [...]

Jak masz w domu wałek to poroluj pośladki i plecy. Powinno pomóc. jak nie masz to piłeczka tenisowa lub moja ulubiona - palantówka (dla twardzieli ;)) Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-11-12 22:36:46

[...] trochę lżejszy trening , który podam poniżej. Odnośnie diety , wiadomo wpada trochę syfu , ale zbytnio się nie przejmuję. Odnośnie sylwetki to niestety poza tym , że łapy i plecy chyba trochu urosły to jest gorzej wizualnie. Noo ale nad wygladem narazie nie pracuję , jem sporo , tak aby mieć siły na następne treningi. Trochę się zalałem , także [...]

[...] z ławką. Chodzi o to, że mając ławkę osobno, wystarczy ją wyciągnąć z pod stojaków, podwyższyć je i można przysiady robić. Bo wierz mi w domu ciężko, żeby ktoś podał Ci na plecy 40 czy 50kg już nie wspomnę o zarzucaniu tego samej sobie na plecy ;-) Co do tego pierwszego to już lepiej ale nie szkoda ci tyle kasy no i gdzie Ty chcesz takie [...]

Sobota: -plecy -naramienny -kaptur -zaczynam 20-30 min rowerkiem -i kończę 30 minut rowerkiem -na plecy rozpoczynam: *ściągania drążka na taśmie za głowę(nie wiem jak dokładnie Ci to opisać)(ćw na atlasie) *następnie ściąganie drążka do klatki gdy jestem wychylony do tyłu *następnie ćwiczenie na maszynie gdzie siedzę, ściągam przyrząd do siebie [...]

[...] DNIA: jak wzmocnić chwyt? Wygląda na to, że zostało mi trochę pary z dawnych lat w plecach, ale chwyt nie nadąża za plecami i muszę często kończyć serie bo sztanga/drążek/hantelek leci z rąk a plecy proszą o jeszcze. Paski trochę nie bardzo widzę, bo raz, że siara przy takich ciężarach, a dwa, to jak te przedramiona będą wyglądać. Pozdrawiam

[...] 30kg Power Clean 30kg Burpees Bokser 2 sesje po 4minuty w każdej sesji obwód 2 krotnie wykonywany. Trening z tabatą zrobiony w 1 godzinę tylko tyle czasu miałem, więc plecy i barki razem w superseriach szły żeby się wyrobić, przerw praktycznie brak, tyle co na zwiększenie ciężaru, lało się ze mnie mega, ale taki trening nie dla mnie bez [...]

Witaj w gronie 40-stek, będę podglądać :-) Widzę, że naprawdę silna grupa 40tek:) Mial być DNT, ale przełozony na jutro. Dziś dzień w dużej częsci w rozjazdach..w tym 3 godziny spędzone w lesie, 5km dystansik spacerowy, trochę pobiegania pod gorkę (ok. 6x), trochę pogrzania się w słońcu /-). Podliczyłam michę. Mało węgli, ale nie mam na nie jakoś [...]

24/12/2017 Przed wigilią udało mi się jeszcze znaleźć chwilę czasu żeby poćwiczyć w domciu :-) Trening D (Pośladki w domu) 1. Przysiady z gumą na kolanach – 1s x 30p 2a. Chodzenie z gumą w ćwierćprzysiadzie - 3 x 1min. 2b. Hip bridge jednonóż – 3s x 12-15p 2c. Unoszenie nogi na bok w klęku podpartym z gumą 3s x 15-20p 2d. Unoszenie nogi w [...]

Czy wyciskanie na barki na Smithie (filmik wrzuciłem przy rozpisce treningowej) wygląda OK? KLATKA+PLECY 22.01.2018 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x3 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 30kg x9 / 27,5kg x10 / 25kg x11 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 22,5kg x12 [...]

To był ciężki tydzień:-( Tylko 2 treningi się udało zrobić (w poniedziałek klata+plecy i w piątek barki+ramiona - poniżej rozpiska). Dziś miałem iść zrobić nogi ale od rana lekki ból głowy i jakaś dziwna słabość. Chciałem iść na trening ale czułem, że będzie lipa. Szczerze mówiąc miałem poczucie winy, że odpuściłem trening i wyluzowałem. Wyrzuty [...]

Dzięki żonko :-) Dziś trening na szybkości, bo na 17 był walentynkowy obiadek z żonką i synkiem i miałem wszystko co do minuty wyliczone. W związku z tym nie zdążyłem zrobić 2 serii z regresem w wiosłowaniu sztangielką. KLATKA+PLECY 14.02.2018 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 35kg x8 / 32,5kg [...]

[...] ze wskazówką Nighta obniżyłem sztangę o jeden poziom (lekko pod kolanem) i to było już jak inne ćwiczenie. Czułem, że ciągnąłem mocno prostownikami, zaokrąglały mi się plecy. Wynika z tego, że zmiana pozycji wymagająca wyciągnięcie sztangi spod kolana wymusiła już inną pozycję i nie byłem w stanie zrobić tego bezpiecznie. 140kg nawet nie [...]

[...] robiłam w ogóle kombinacji. Próbowałam działać w parterze, raz byłam przygotowana do balachy z gardy, ale nie mogłam przełożyć nogi na głowę, a drugi raz byłam już wpięta za plecy i miałam duszenie, ale sędzia przerwał walkę, bo wyszłyśmy za pole walki. Później dałam jeden krok za rywalką, ona to wykorzystała… i poleciałam. Początek [...]

Ok dzis tren, barki + plecy: Cwiczenia: 1. Wyciskanie przodem 5serii : 10x57.5kg,10x62.5kg,10x65kg,10x67.5kg,10x70kg 2. Wyciskanie tyłem 5serii : 10x57.5kg,10x62.5kg,10x65kg,10x67.5kg,10x70kg 3. W opadzie przodem rozpiętki 5x10 pow. Po 27kg na ręku 4. Wiosłowanie hantelką 5x10 (42.5kg) 5. Nachwytem wyciąganie sztangi do poziomu barków (dobre na [...]

[...] kolejnego wyzwania w przyszłym tygodniu . W treningu na masę najlepiej jak łączysz na jeden dzień treningowy dużą partie z małą np. klatka – biceps następny dzień plecy – triceps i znowuż 3 dnia nogi – barki – przedramię obecnie sam tak trenuje jest ok. można też to zmieniać np. klatka – triceps [...]

3.09 wtorek dzień 7 (30) (zostało 3t,5d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 45min. Po połdduniu: Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/27,5/27,5/27,5/30 25/25/27,5/27,5/27,58 * 25/25/25/27,5/27,5 25/25/25/25/25 * 25/27,5/27,5/27,5/27,5 25/25/27,5/27,5/25 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 [...]

[...] szeroko i nisko, chodzenie w bok, i odstawny dostawny, unoszenie nogi w tył na dużej piłce ściskanie udami plank 1 minuta w zwisie podciągnie nóg x10 ćwiczeń na ręce i plecy 3x15: z ekspanderem pod nogami podnoszenie rąk prosto i w bok, potem na piłce najpierw na plecach: wyciskanie płasko 2x6kg, francuskie uginanie rąk 2x4kg, [...]